青岛安宁心理医院

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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青岛失眠治疗专家介绍快速入睡的好方法有哪些

时间:2016-12-03 14:35:32


   【导言】每晚难以入眠,失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡?北京军颐中医医院专家给你讲解快速入睡的方法,帮助失眠族摆脱痛苦。当然如果情况非常严重,就必须到正规医院进行治疗,才是正确的做法。

  怎么快速入睡的方法

  一、自我放松训练

  卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”。坚持一段时间训练此法,有良好效果。

  二、音乐疗法

  临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

  三、饮一杯温热的牛奶

  牛奶中的钙是一种镇静物质,含有催眠物质,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。

  导致失眠的原因有以下几点:

  1、精力要素致使我们睡觉质量:人的精力心理遭到外界的影响或干扰时,最容易致使失眠。比方在家庭成员之间、街坊或单位人际之间遇到某些不愉快,或发作争持今后,常常会使人多思多虑乃至过度忧虑,从而打乱人的正常睡觉,引发失眠。

  2、现在致使睡觉欠好,睡觉质量差的原因主要和我们不良的生活习惯有关:社会中很多人由于作业需要黑夜应付多、同学聚会增多、黑夜加班作业到深夜等,晚睡如同变成一种时髦。再加上不规则的饮食习惯使得我们呈现睡觉欠好、睡觉质量差。

  3、环境要素对我们的睡觉质量也是有很大影响的:环境要素中的光照或噪音干扰睡觉,酷寒或高温影响睡觉,卧具不适如过硬或许被褥过厚或过薄影响睡觉舒服程度都会影响睡觉。转换睡觉环境如住院或住旅馆也可以导致失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也会使睡觉欠好。

  4、身体疾病等要素影响我们的睡觉质量:各种苦楚性疾病,使人苦楚的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功用衰竭、甲状腺功用亢进、帕金森病等或许由于肌肤类疾病,如红疹等导致瘙痒,也会让人焦虑烦躁无法正常入眠,常常导致失眠。

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