青岛安宁心理医院

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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失眠患者应该在睡前做些什么

时间:2016-12-05 13:32:31


  失眠两个字我们可以这样理解,失眠就是指睡眠,当然睡眠指的是晚上的休息。失,也就是失去。这样理解就是失去晚上的睡眠。而晚上睡觉前,我们总是会有一些自己的爱好,或者您的习惯。那么“失眠患者睡前应该怎么办”。

  失眠患者睡前应该怎么办:

  1.避免饮酒和含咖啡因的饮品,以及吸烟,尤其在傍晚以后。

  2.在睡前2小时内,不能进食难以消化的食物。

  3.晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿。

  4.下午五点以后,不参与过度兴奋和活跃的环境。

  5.明确知道床只能用来睡觉,如果只是休息和放松,可以坐在椅子上。

  6.建立一套准备就寝的程序。

  7.卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度,光线和声音。

  8.就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

  9.每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的。

  10.保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动。

  失眠的详细体现有哪些:

  1、夜间入眠艰难

  在往常,正常人在上床后半个小时以内就能入眠,而且能继续5-8个小时,可是大多数的失眠患者入眠比较艰难,通常这种入眠艰难的失眠被称为“难入性失眠”,这是失眠的体现体现之一。

  2、晨醒太早

  晨醒太早是失眠的体现中有一种体现,有这种体现的患者入眠并不艰难,可是很早就会醒来,醒来以后难以再入眠,曲折床第,或起床走动,或眼睁睁地比及天亮,这种失眠叫做“早醒性失眠”或许“结尾失眠”,多见于中晚年人。

  3、睡觉常常常觉悟

  睡觉常常常觉悟是失眠患者较遍及的体现。通常是睡觉不实,睡觉中心简单醒,睡觉后脑子仍坚持必定的警觉,似睡非睡,对周围环境的声响、活动都很明白,睡觉连续、不安宁,一夜之间重复屡次,实践的睡觉时刻就会十分的少,会形成第二天脑筋昏昏沉沉、模模糊糊,感受疲乏无力、萎靡不振。通常这种失眠的体现称为“浅睡性失眠”或“连续性失眠”。

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