青岛安宁心理医院

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼

时间:2017-08-14 12:00:03


  青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼?青岛安宁医院专家介绍,日常生活中的压力时常影响我们的睡眠质量,不少人都患上了严重失眠症,如果长期得不到缓解和治疗,会严重危害患者的身心健康,还有可能会引起很多的其他的精神疾病和生理疾病,如何摆脱失眠的烦扰是广大患者最想知道的,专家为大家详细介绍:

  (1)调整睡眠习惯,改善失眠。

  青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼?生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。 也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单 调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记,不要做让自己激动的事情。

  (2)营造良好的睡眠环境,远离失眠。

  青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼?卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫的枕 头。

  (3)正确对待失眠。

  青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼?失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不 同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而 烦躁担心、顾虑重重。许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是觉得自己睡眠不足,担心睡不着,于是就越来越睡不好,形成恶性循环。其实,只要心情放松,没有压力,自然 容易人眠。

  (4)心理上放轻松些,远离失眠。

  生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同时,要消除对 失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。

  是什么原因引起失眠症的发生?专家详细为您介绍:

  一、心理社会因素:压力和各种生活事件可导致失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、害怕手术、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

  二、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

  三、精神疾病:抑郁症、焦虑症、强迫症、老年痴呆、精神分裂症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。

  温馨提示,失眠症危害着我们的身心健康,平时我们要积极预防失眠的可能,多普及失眠的书籍知识,做到有备无患,养成良好的睡眠习惯也是必须的,病重时,可以到正规医院进行诊治,如果您还有什么疑问,请拨打热线或者在线咨询,专家免费为您服务。下面是医院的专家联系电话,欢迎拨打咨询:0532-58977120

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