青岛安宁心理医院

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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青岛网友询问,预防失眠症不要做哪些事

时间:2017-08-22 16:40:53


  青岛网友询问,预防失眠症不要做哪些事?失眠引发的精神疲劳、情绪变化以及记忆力下降等都将会是一个失眠症患者噩梦。失眠症的出现标志着你的精神压力过高了,需要停下来调整一下了。不知道从什么时候开始,很多的人想拥有一个良好的睡眠质量都成为了一个期待。那么,预防失眠不要做这些事情?下面由青岛安宁医院专家对此进行详细的介绍:

  一、运动

  睡前停止运动,因为运动会增加心跳速度,容易使人兴奋,同时,心跳速度加快后,身体温度就会升高,这直接影响入睡,所以运动最好排在白天早晨时候。

  二、喝水

  如果你有睡眠问题,那么睡前2小时之内就不要再喝水了,这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外,避免任凭含有咖啡因的饮料,以免一直兴奋无法入睡。

  三、看电视和玩电脑

  电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素,这种激素对睡眠至关生要,所以想要精致睡眠,睡前关掉电视和电脑绝对有必要。相反,听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。

  四、饭后不要立即睡觉

  吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生。所以预防失眠吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免的发生。

  人睡眠习惯的误区

  1锻炼能治失眠,锻炼后失眠加重

  体育锻炼做为治疗失眠的辅助疗法,但是在睡觉前进行剧烈的运动,会让大脑处于兴奋状态而无法入睡,结果反而睡不着。失眠病人在晚饭后,天黑时保持安静和放松。有助于睡眠。

  2睡前泡脚有助睡眠,睡前3小时不要泡脚

  有失眠的人最好不要在睡前泡脚,正常人睡前泡脚是没有问题的,但是失眠的人如果有泡脚和洗澡的习惯,最好在睡前3个小时完成,睡前三小时内这些活动要停止,保持一个安静的环境很重要。

  3吃安眠药会变变傻,合理使用安眠药

  对于老年人的失眠,吃安眠药不是首要选择,可以选择非药物治疗,可以让病人明白睡眠是顺其自然的事情。当非药物无效果的时候,可以使用安眠药。老年人失眠可以在医生的指导下服用一些安定之类的药物,在医生指导下用药,不会产生依赖性,更不会变傻。

  温馨提醒:失眠症发展成长期顽固失眠可导致抑郁、神经症,引发大脑神经功能障碍。长期失眠会使人体免疫力大幅下降,增强病菌滋长环境,加大心理和经济上的负担,失眠患者的精力消耗和精神折磨较大。因此患有失眠症应及时到正规医院就诊,查明病因,对症治疗,科学的治疗才是健康之本!如果你想了解更多,可以拨打康复热线:0532-58977120,或者直接咨询青岛安宁医院专家。

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