青岛安宁心理医院

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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更年期阶段的女性为什么容易出现失眠问题

时间:2017-03-03 11:30:22


  【导言】步入更年期的女性会发现,自己的睡眠状况越来越差,而且还会伴有月经减少、潮热、心情烦躁等情况,不少的女性朋友更是经常出现失眠的情况。因此,处于更年期的女性希望保持一个充足的睡眠,是十分困难的。为什么更年期的女性容易为失眠呢?

  女性更年期为什么会失眠?青岛安宁医院的专家详细介绍原因:

  1、雌性激素减少,内分泌紊乱。当女性朋友进入更年期后,女性朋友的卵巢功能会逐渐的衰弱,体内的雌性激素会减少,导致正常分泌的激素出现紊乱,导致胸闷、心悸、失眠、抑郁以及记忆力衰退、容易烦躁、忧虑的情况出现。

  2、年龄增长。随着女性朋友年龄的渐增,易怒、烦躁的情况出现更为频繁。尤其是本身就对社会不满的女性朋友,更容易出现犹疑、不解、愤怒或者是排斥的情绪。而这些情绪又会加重更年期的失眠。

  3、睡眠质量差。更年期的女性朋友睡眠质量差,体质也较差,在夜晚的时候很容易出现潮热、盗汗的状况,这些症状会进一步导致女性的失眠。

  4、压力过大。当女性朋友进入中年以后,家庭和社会的压力会越来越大,而这些压力就很容易让女性朋友的心理压力增加,容易产生失眠。

  如何提高睡眠质量

  一、保持稳定健康的情绪

  要想睡眠舒适、安稳,必须心情愉快,平静轻松。睡前要需要避免精神过于忧郁和紧张,养成入睡前不看恐怖刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯是提高睡眠质量的重要条件。

  二、坚持规律的睡眠

  定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。如果一天睡得晚,一天睡得早,这样不规律的睡眠是很难得到良好的休息。

  三、定期运动

  当面临压力时,往往很难入睡。通过定期运动不但可以缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,还可以延长深度睡眠的时间,不过值得注意的是,运动应该在临睡前2小时前进行,而且运动的幅度不宜过大,人体的体温会因为运动提高,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

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