青岛失眠医院专家介绍长期失眠怎么办呢

　　【导言】现在很多白领因为脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋—疲劳的负循环状态之中。入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。长期失眠怎么办呢?一起来看看青岛安宁医院的专家的介绍。

　　1.营造良好的睡眠氛围。上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　2.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

　　3.养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　失眠患者错误的睡眠方式有:

　　1，计算可以快速入睡

　　许多人认为数可以帮助入睡很快，计算身体很累，然后睡觉。事实上，计数将导致人们的注意力，激发大脑处于恒定兴奋状态，结果是更加难以入睡。

　　2，睡不着也要躺

　　床与睡眠时间效率。如果你的睡眠质量差，或者真的睡不着，不要强迫自己躺在床上，起床应该做一些其他的事情，要等到有睡意，在躺在床上。

　　3、在床上思考事情思科生活中的一些事情，然后让自己的大脑总是在一种兴奋和抑制的状态，从而导致更多的失眠。卧室是睡觉的地方，我们不应该做一些无关的睡觉的事。

　　4，随便吃安眠药

　　很多人认为失眠可以吃安眠药，它可以帮助快速睡眠，解决失眠困扰。

　　温馨提示：文章的阐述只是大概，建议您花几分钟时间与我院在线医生交流，在线专家为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰，在这里您将得到专业、科学、权威、有效的指导，直至康复。如需帮助，您也可以在线咨询或拨打免费专家热线：0532-58977120，我院专家将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话，即可享受：

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