青岛安宁心理医院

青岛安宁心理医院

4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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青岛失眠医院专家介绍长期失眠怎么办呢

时间:2017-01-02 15:14:38


  【导言】现在很多白领因为脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢神经系统处在兴奋—疲劳的负循环状态之中。入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚。长期失眠怎么办呢?一起来看看青岛安宁医院的专家的介绍。

  1.营造良好的睡眠氛围。上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。另外,可以进行睡虑诱导,聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐促进睡眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  2.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

  3.养成良好的作息习惯,尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

  失眠患者错误的睡眠方式有:

  1,计算可以快速入睡

  许多人认为数可以帮助入睡很快,计算身体很累,然后睡觉。事实上,计数将导致人们的注意力,激发大脑处于恒定兴奋状态,结果是更加难以入睡。

  2,睡不着也要躺

  床与睡眠时间效率。如果你的睡眠质量差,或者真的睡不着,不要强迫自己躺在床上,起床应该做一些其他的事情,要等到有睡意,在躺在床上。

  3、在床上思考事情思科生活中的一些事情,然后让自己的大脑总是在一种兴奋和抑制的状态,从而导致更多的失眠。卧室是睡觉的地方,我们不应该做一些无关的睡觉的事。

  4,随便吃安眠药

  很多人认为失眠可以吃安眠药,它可以帮助快速睡眠,解决失眠困扰。

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