青岛安宁心理医院

青岛安宁心理医院

4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

当前位置: 青岛安宁精神病医院 > 失眠症 > 失眠保健 > 夏天睡不着精神差 怎样改善睡眠质量

夏天睡不着精神差 怎样改善睡眠质量

时间:2016-08-05 15:58:58


  【导言】怎样改善睡眠质量?夏天天气炎热,不少人都出现了失眠的问题,患者余某介绍:“我每晚都开空调睡觉,还是睡不好。越是睡不着,越是心烦意乱,有时候一夜都睡不好。因为白天精神不好,我这段时间工作已经出了好几次差错。”那么当人们出现失眠问题时该怎么样来进行改善呢?接下来了解一下改善睡眠质量的好方法。

  出现失眠的情况,可以采取如下的方法进行改善:

  应对方法一、睡前用温水泡澡有助睡眠

  经常失眠患者如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对治疗经常失眠的好处更大。没有条件的话,也可以在睡前用温水洗脸洗脚。这样可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。可以清洁手掌和面部的皮肤,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。

夏天睡不着精神差  怎样改善睡眠质量

夏天睡不着精神差  怎样改善睡眠质量

  应对方法二、睡前不要剧烈的运动

  经常失眠很多时候是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  应对方法三、睡前不宜吃太多东西

  晚上睡觉之前吃太多东西,也会经常失眠,因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

  温馨提示:文章的阐述只是大概,建议您花几分钟时间与我院在线医生交流,在线专家为您分析症状,帮助您尽早解决疾病困扰,在这里您将得到专业、科学、权威、有效的指导,直至康复。如需帮助,您也可以在线咨询或拨打免费专家热线:0532-58977120,我院专家将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话,即可享受:

  ◆1、青岛安宁医院专家为您细心解答疑问;

  ◆2、免费为您预约专家;

  ◆3、患者凭预约号来院,可享受优先就诊的权利,无需排队等候。

  健康咨询热线:0532-58977120

  医院地址:青岛市市北区重庆南路69号

  文章标题拼音:xiatianshuibuzhejingshenchai zenyanggaishanshuimianzhiliang

Copyright 2015, 版权所有 青岛安宁心理医院
健康咨询热线:0532-58977120
联系地址:青岛市市北区重庆南路69号
备案号: 鲁ICP备15035831号
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据