青岛安宁心理医院

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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怎样能判断自己出现了睡眠方面的问题

时间:2016-07-26 14:09:34


  【导言】怎样能判断自己出现了睡眠方面的问题?失眠给人们带来的危害是很大的,现在不少人因为平时压力大、昼夜颠倒等原因会出现失眠的问题,严重的影响到自身的健康,那么怎样判断自己是否出现了睡眠方面的一些问题呢?下面青岛安宁医院的专家就来详细的介绍出现什么样的表现代表晚上失眠了,希望人们引起重视。

  怎样能判断自己出现了睡眠方面的问题?怎样判断自己出现了失眠的问题:

  1、失眠的人每周会出现3次以上的失眠,持续时间超过1个月。仅出现轻度或短暂性失眠不能被视为失眠症。不能将偶然性的应激事件和偶发性睡眠障碍与失眠症混为一谈。

怎样能判断自己出现了睡眠方面的问题

怎样能判断自己出现了睡眠方面的问题

  2、到了夜间之后,患者辗转反侧难以入睡,睡眠无真实感;经常做噩梦惊醒;有风吹草动就会醒过来;早醒、醒后不易入睡。

  3、由于晚上休息不好,到了白天患者会感觉精神萎缩,头昏疲乏,注意力不集中,易怒、焦虑,工作学习效率低下等。

  4、长时间的失眠会导致患者的免疫能力下降,情绪紊乱,社会功能下降,影响正常生活。注意其他精神疾病也有类型症状,只要是睡眠障碍引起的,临床可考虑为失眠症。

  治疗失眠的方法具体有哪些?

  一、该限制白天睡眠时间

  现如今,有种现象就是很多人白天萎靡不振,无精打采,但是到了晚上就会变的精神起来。这严重的黑白颠倒了生活。所以,专家建议应该限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,如果可以就避免午睡或打盹,从而为晚上的睡眠做准备。

  二、创造良好的入睡环境

  睡眠环境一直都是影响人睡眠质量的一个重要条件,因此,创造良好的入睡环境是很重要的。如室内的温度、湿度、光照、噪音等这些都要适中。另外睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会见了稳定的生物钟,从而养成到时间就可以入睡的习惯。

  三、良好的睡眠卫生习惯

  良好的卫生习惯对于人们来说也很重要,有利用保证人的心情舒畅。所谓的只有养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁和整齐、安静、要远离噪音、避开光线刺激等;睡前的热水澡和泡脚也是有助于睡眠的重要条件,不但可起着清洁的作用,还可以疏通经脉有助于睡眠。

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