青岛安宁心理医院

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为"定点精神残疾人托养服务机构"...[详细]

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晚上休息不好,睡眠无真实感是失眠了吗

时间:2016-07-23 15:42:52


  【导言】晚上休息不好,睡眠无真实感是失眠了吗?青岛安宁医院的专家指出,现在天气比较热,加上不少人因为平时压力大、昼夜颠倒等原因会出现失眠的问题,严重的影响到自身的健康,那么出现什么样的表现是表示失眠了呢?下面来看看出现失眠的一些表现。

  晚上休息不好,睡眠无真实感是失眠了吗?怎样判断自己出现了失眠的问题:

  1、失眠的人每周会出现3次以上的失眠,持续时间超过1个月。仅出现轻度或短暂性失眠不能被视为失眠症。不能将偶然性的应激事件和偶发性睡眠障碍与失眠症混为一谈。

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  2、到了夜间之后,患者辗转反侧难以入睡,睡眠无真实感;经常做噩梦惊醒;有风吹草动就会醒过来;早醒、醒后不易入睡。

  3、由于晚上休息不好,到了白天患者会感觉精神萎缩,头昏疲乏,注意力不集中,易怒、焦虑,工作学习效率低下等。

  4、长时间的失眠会导致患者的免疫能力下降,情绪紊乱,社会功能下降,影响正常生活。注意其他精神疾病也有类型症状,只要是睡眠障碍引起的,临床可考虑为失眠症。

  治疗失眠的方法具体有哪些?

  一、该限制白天睡眠时间

  现如今,有种现象就是很多人白天萎靡不振,无精打采,但是到了晚上就会变的精神起来。这严重的黑白颠倒了生活。所以,专家建议应该限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,如果可以就避免午睡或打盹,从而为晚上的睡眠做准备。

  二、创造良好的入睡环境

  睡眠环境一直都是影响人睡眠质量的一个重要条件,因此,创造良好的入睡环境是很重要的。如室内的温度、湿度、光照、噪音等这些都要适中。另外睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会见了稳定的生物钟,从而养成到时间就可以入睡的习惯。

  三、良好的睡眠卫生习惯

  良好的卫生习惯对于人们来说也很重要,有利用保证人的心情舒畅。所谓的只有养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁和整齐、安静、要远离噪音、避开光线刺激等;睡前的热水澡和泡脚也是有助于睡眠的重要条件,不但可起着清洁的作用,还可以疏通经脉有助于睡眠。

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