得了恐惧症想要自我调节具体应该怎样做

　　【导言】青岛安宁医院专家指出，恐惧症是一种非常常见的精神障碍，通常由患者自身的心理因素引起。患者在心理上总是感到别人都在盯着自己。如果自己表现出紧张，甚至怀疑别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理。正所谓解铃还需系铃人，恐惧症的治疗也需要从自身心理方面做起。那么，自我调节恐惧症的方法有哪些?

　　1、积极暗示自己，增强信心。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会接纳自己，增强自己的信心。

　　2、镜子技巧。每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　3、放松训练，克服紧张。找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软…每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　4、阅读伟人传记激励自己。尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

　　5、制定摆脱恐惧计划，循序渐进。改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往会紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列，并一次次去实践直到摆脱紧张为止。

　　恐惧症的五个类型：

　　一、广场恐惧症。广场恐惧症患者最怕去开会或去商场购物，也不敢去空旷的场所。广场恐惧症常以自发性惊恐发作开始，常见的情况是患者害怕使用公共交通工具，如乘坐汽车、火车、地铁、飞机;害怕到人多拥挤的场所，如剧院、餐馆、菜市场、百货公司等;害怕排队等候;害怕出远门等，这也是恐惧症的类型。

　　二、考试恐惧症。表现为考生考试前产生害怕心理，出现一系列不良反应。考试过程中表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。

　　三、单一恐惧症。单一恐惧症患者对某种特定环境或特定物体产生恐惧，如畏高、害怕乘电梯、怕蛇、怕虫等。这种单纯性恐惧症可能是由于儿时的一次遭遇引起，成长后会逐步减弱，也是恐惧症的类型的一种。

　　四、幽闭恐惧症。幽闭恐惧症是恐惧症的类型的一种，是一种焦虑症和恐惧症同时存在的双重精神紧张状态。当患者一个人处于一种幽深，黑暗的环境中，会产生害怕、惊恐的感觉，从而产生心悸、冒汗、发抖、浑身麻木、寒颤、潮红、窒息感、呼吸急促、心跳加速、恶心、眩晕、腹部不适等症状表现，严重的会晕倒休克。

　　五、社交恐惧症。社交恐怖症也是恐惧症的类型的一种。患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何聚会之前，都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑，当他们真的和别人在一起的时候，会感到更加不自然，甚至说不出一句话。因此，症状严重的患者会极力回避这些场合，甚至闭门不出。

　　【通知】为了方便广大患者朋友就诊治疗，青岛安宁医院2017年春节期间，专家正常接诊，有任何精神、心理问题，可以拨打电话0532-58977120，也可以QQ：0532-58977120咨询在线专家。提前祝您新春愉快!